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练马甲线不只有平板支撑 女生练马甲线的方法

【导读】平板支撑的正确姿势 平板支撑也叫肘撑棒式,看起来非常简单的动作,但要注意手肘和地面呈90度放在肩膀正下方,双脚伸直往后踩,头、上背和脚呈直线,腹部收紧夹臀,初练者往往因为核心肌群的力量不够而不能很好地摆出完美的平板支撑,但这个简单的动作可以锻

练马甲线不只有平板支撑 女生练马甲线的方法 怎样练出马甲线

  平板支撑的正确姿势

  平板支撑也叫肘撑棒式,看起来非常简单的动作,但要注意手肘和地面呈90度放在肩膀正下方,双脚伸直往后踩,头、上背和脚呈直线,腹部收紧夹臀,初练者往往因为核心肌群的力量不够而不能很好地摆出完美的平板支撑,但这个简单的动作可以锻练到核心肌群,不妨从5秒、10秒、15秒这样的过渡间隔逐步练习,熟悉后建议1次做30秒即可。

  但很可惜的是,虽然平板支撑非常火热,它却并不能减肥瘦肚子。平板支撑主要起到的紧实肌肉作用,可以让你的肌肉线条更加紧实完美,马甲线也会更漂亮,所以在瘦下肚子的肉肉后,用平板支撑来改善肌肉、完美你的马甲线条最好不过。
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  除了简单却无趣的平板支撑和卷腹,以下3招由超人气美体教练Melody示范的瘦腹运动可就有意思多了,想要瘦腰减肚子直达马甲线的话,那就把这三部曲都试一试吧!一组做20~30秒为1轮,每组都可以做2~3轮。

  STEP 1 抬腿上捲腹

  功效:锻练上腹部。

  步骤 1:躺于瑜伽垫,双脚伸直往天花板方向举起,双手深直平放头顶上方。

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