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不做仰卧起坐也能练成马甲线 女生腹肌练成方法

【导读】第一个动作:滑步 工具:滑盘,亦可手持长毛巾代替 1. 用手肘支撑至平板式,身体保持撑


不做仰卧起坐也能练成马甲线 女生腹肌练成方法 女生练马甲线

  第一个动作:滑步

  工具:滑盘,亦可手持长毛巾代替

  1. 用手肘支撑至平板式,身体保持撑住。(如使用滑盘,记得确认脚是站立於滑盘的正中央以免滑落)

  2. 身体与地面平衡,然後将膝盖带向前至胸前,同时吐气

  3.  切记要用腹部的力量将臀部抬高,而不是大腿肌

  4.  接着将双脚後推,记得全程缩紧腹部,运动到下腹部底层

  5.  重复动作,亦可双脚打开、合并、单脚交互练习

  第二个动作:“Around the World”腹部核心肌群训练

  1. 以手肘及膝盖着地撑起身体

  2. 将膝盖抬起前弯,用另一只手点到膝盖,同时吐气

  3. 然後回到原本位置,保持相同高度重复动作

  4. 更进阶可以搭配哑铃,保持点到膝盖的简短律动

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