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  • 日本最强瘦臀操 拉开办公椅一起练起来吧!

    日本最强瘦臀操 拉开办公椅一起练起来吧!

    每天坐办公室的上班族小资女共同心声:「屁屁变大了怎麽办[详情]

  • 揪出臀部变肥变大的元凶 3组瘦臀运动挽救臀部曲线

    揪出臀部变肥变大的元凶 3组瘦臀运动挽救臀部曲线

    导致肥臀的元凶 1.久坐不动 办公室MM基本上是到了公司后,一坐就是一整天,除了接水和上厕所外基本就没有起身的机会。每天就这么坐着,一坐起码8个小时,坐久了屁股不变大才怪!久坐臀部不仅会变大,还会变松变下垂! 建议MM们每隔一个小时就起身活动一下,[详情]

  • 怎么瘦臀部赘肉?快速有效的瘦臀运动

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    瘦臀运动第一组 瘦臀运动第二组 瘦臀运动第三组 瘦臀运动第四组 瘦臀运动第五组 瘦臀运动第六组 瘦臀运动第七组 瘦臀运动第八组 瘦臀运动第九组[详情]

  • 臀部又松又垮?瘦臀部最快最有效的方法

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    1.高抬腿 高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性。而且高抬腿运动动作猛,下汗快,不仅瘦屁股,而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单,能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组,来四组就可以了。 2.深[详情]

  • 臀部扁平做什么运动?瘦臀提臀最有效的方法

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    臀部上赘肉多还下垂?对身材要求严格的MM怎么能允许扁平臀的存在?下面这一组运动可以有效瘦腿瘦臀,想要蜜桃臀就一起练起来吧! 瘦臀操第一式:弓步抬腿 瘦臀操第二式:后抬腿 瘦臀操第三式:交叉下蹲 瘦臀操第四式:平举弓步 瘦臀操第五式:深蹲 瘦臀操第[详情]

  • 怎样减去臀部赘肉?瘦臀部快速有效的方法

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    扁平又下垂?日常毁臀坏习惯不能有! 1.久坐不动 不少上班族MM们,一坐就是一天,除了接水和上厕所外,根本没有起身的机会。一天八小时的工作制的话,臀部都是粘在凳子上的,不肥才怪!先从每个小时起来运动五分钟开始,借着上厕所的机会,踢踢腿,扭扭腰,[详情]

  • 怎么瘦臀部赘肉?后天翘臀4步练成法

    怎么瘦臀部赘肉?后天翘臀4步练成法

    瘦臀第一招 首先使臀部成拱桥状:躺在地上并抬起你的臀部,让背部跟臀部成一直线,抬起後停留在空中2秒钟,并确认重心保持在你的後脚跟,而不仅是单纯的抬起臀部而已。此时将注意力集中在臀大肌的向内收缩,如同Twohig教练表示:「想像你正在挤压双臀间的一[详情]

  • 怎样能减掉臀部的肉 臀部肉多怎么办 臀部减肥运动

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  • 5式瘦臀运动紧实臀部 趁冬练出完美蜜桃臀

    5式瘦臀运动紧实臀部 趁冬练出完美蜜桃臀

    瘦臀运动第一式 以双手及膝盖撑地;背部打直动作为起始,将单侧腿往後延展至臀部高度,利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组,并以能完成20组做为目标。 瘦臀运动第二式 此动作为第一组动作的变化型,差异在於腿部呈现微弯姿势,并举至臀[详情]

  • 超简单有效的瘦臀运动 get性感蜜桃臀

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    A.哑铃+单脚抬起:帮助提臀、活化骨盆。 1.右手拿哑铃,右脚弯曲离地,重心放在左脚,并以左手协助平衡。 2.上半身向前倾,再将上身带回,脚点地。 3.换边练习。副标题 B.低窄深蹲:训练外侧臀肌 1.双手双脚并拢下蹲 2.一脚往外放,另一只脚用力下蹲[详情]

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